冰場護理員的腰酸背痛

大家喜歡溜冰嗎? 冰場護理員不但照顧了冰面質素，還保護了溜冰者的安全。可能大家平時沒有特別留意，大家之可以安全地在平滑的冰面上享受速度，做出不同的花式花樣，也要多謝冰場護理員。

溜冰時做出的旋轉花式、急停時的猛烈沖擊，都會對冰面造成損壞，這些損壞的冰面有機會令溜冰者造成意外，而冰場護理員的工作是要將冰面保持平滑，用人手將碎冰填補在損壞的冰上，他們做這個工作時需要不時彎腰，而且冰上比較滑，難以保持平衡，令他們的腰及下肢二個部份都承受很大的壓力。重複性的彎腰而且從事同一動作、經常用力不當或急促地用力，日積月累下會導致脊椎的壓力增加，快速扭腰的動作更容易增加使腰椎間盤突出的風險。

椎間盤突出患者會感到腰痛，背痛甚至會擴散至股部、腿部以至腳部。患者不能久坐或久站，站立或走動都會加劇疼痛的感覺。椎間盤突出嚴重者亦會發生下肢肌肉功能受礙，甚至會導致骨刺、放射痛、麻痹及肌力衰弱等問題，嚴重影響日常生活。

冰上難以保持平衡，冰場護理員工作時應好像馬步、之後膝先彎曲下蹲，保持腰背挺直，身體容易找到支撐點。但很多時都會因一時方便，直接彎腰工作，使雙腿為保持身體平衡，不期然會用力抓地，令下肢肌肉繃緊，容易出現抽筋、肌肉酸痛、水腫等情況；雙腳肌肉酸痛及水腫，放工回家後可進行適量提腿運動或用溫水泡浸，水腫就會減輕，但如發現大腿拉扯酸痛，雙腳容易抽筋，這可能是坐骨神經痛或腰椎間盤突出的警號，如情況持續，建議找註冊脊醫作詳細檢查。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
伸展運動：
1.強化肌肉運動－展翅式
伸開雙手慢慢向上提高，並舉至頭的上方，然後慢慢放下，重覆做兩次。
功效：強化上臂、頸肩肌肉，伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉，有效減少寒背。
2.平衡身體運動－跨步式
左腳向前跨一步，後腳微屈曲成一直線。換轉右腳向前，重覆動作，每次維持15秒。
功效：增加下腿肌肉平衡，強化腰部肌肉。

撰文：林育賢
香港註冊脊醫
澳洲脊骨神經科醫學院學士